SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • Split proszę o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w staniu) 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylne aktony barkow) 4x10 Piątek 1.Triceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x12 pompki na poreczach 3x max. prostowanie ramion na wyciagu gornym (linka lub trójkąt) 3x12 2.Biceps Ugiencie ramion ze sztangą 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2010-06-10 13:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Proponuje zapoznać Ci się z pojęciem Kalenistyka. Bardzo fajnie że masz drążek. Możesz ćwiczyć pompki, przysiady, podnoszenie nóg, mostek czy właśnie podciąganie na drążku. Najprościej zaplanować określoną liczbę powtórzeń dla danego ćwiczenia i próbować wykonać je w możliwie najkrótszym czasie. Np: 20 pompek, 15 podciągnięć na drążku, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2016-11-01 13:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4898 Data: 2010-03-21 11:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę oraz odżywianie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    U mnie sprawdził się taki: Pon. rozgrzewka wyciskanie płaska 10/8/6/4 hantle skos 4*8 pompki na poręczach 4*10 wyciskanie z klatki siedząc na barki 4*10-8 Śr. rozgrzewka MC 10/8/6/4 wiosło nachwyt 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwyt 4*10 unoszenie sztangi szerokim chwytem 4*10 uginanie ze sztangą na modlitewniku lekko 2*12 Pt. rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2014-01-04 22:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body z urozmajceniami ;-)

    Post
    Trening w domu

    [...] do rbzucha czy do klaty ? moze sprobuj troszeczke wezszym chwytem? sciaganie na bide tez, ale lepsze podciaganie i wioslowanie. jak czujesz niedosyt ramion to wrzuc pompki na poreczach i podciagaj sie podchwytem sprobuj a zobaczysz o czym mowie. jak jednak naprawde chcesz robic ramiona to wybierz po jednym cwiczeniu zlozonym, w ktorym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2006-12-12 20:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mały problem ;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 7. Wyciskanie francuskie leżąc 8. Wąskie wyciskanie 9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 10.Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2009-11-20 13:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mały problem ;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] który ja stosuje w okresach letnich czyli wakacyjnych i miedzy cyklami ciężkich treningów: poniedziałki -wyciskanie hantli leżąc 4*12 -wyciskanie hantli na barki 4*12 -pompki na poręczach 4*max -uginanie sztangi stojac na biceps 4*12 czwartki -przysiady ze sztanga 4*12 -martwy ciąg 4*12 -podciaganie na drążku 4*max -łydki 4*12 wybierz takie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2009-11-20 17:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mały problem ;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW : PLAN A : =30 serii Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s -Wyciskanie hantla francuskie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2009-11-22 22:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekki trening, w młodym wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    jak chcesz brzuch i klate to rób brzuszki i pompki, dołacz podciaganie na drazku, biegac na pewno biegasz w ten sposob cwiczysz praktycznie całe ciało, spalaj jak najwiecej uprawiajac sport a ciezary jesli juz to na prawde nieduze rekreacyjnie dla zdrowia (;

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2009-12-27 03:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW traktora?

    Post
    Trening dla początkujących

    widzę że nikt nie odpisuje, więc mimo że na tym forum mówią by lepiej samemu nie układać planów to jednak spróbuję A: Przysiad Dipsy Wiosło sztangą Push Press Podciąganie podchwytem B: MC Wyciskanie sztangi poziom Wiosło sztangielką Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (triceps) co drugi trening dorzucę łydki (brzuch ostro dostaje na sw) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2011-12-06 20:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no tak rotacja będzie, dzięki wam za rady ;) żeby nie tworzyć nowego tematu spytam tutaj odnośnie planu, przeczytałem w największych mitach o siłowni (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3030 Data: 2012-04-02 21:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Go hard or go home// hardgainer fighting by Packman

    Post
    Trening dla początkujących

    plan treningowy, przechodze na splita, po średnio udanej przygodzie z fbw.. Klatka piersiowa + triceps Nogi Barki+ biceps Plecy Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2009-08-05 15:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy -Marian96

    Post
    Trening dla początkujących

    WPISKA BARKI: Wyciskanie Sztangi z przed glowy 65x10 70x8 75x8 77.5x6 Wyciskanie hantelek 25x10 28x10 30x8 Unoszenie hantelek na boki 14x10 16x8 16x8 Podciaganie sztangi do brody 40x10 45x10 51x8 TRICEPS Wyciskanie wasko 55x10 62.5x10 70x8 76x8 Uginanie francuskie sztanga 34x10 38x10 41x8 Pompki w podporze tylem 10x3 SUPLEMENTACJA: Trec Whey 100 [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 2012-05-03 21:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosiłbym o pomoc w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan czym prostszy tym lepszy, możesz zacząć 2-3x w tygodniu takim planem np. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Jeśli nie masz poręczy możesz dać wyciskanie wąsko sztangi. Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-10 22:36:53

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2011-10-10 22:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ACT do oceny i poprawy.

    Post
    Trening w domu

    Ehh.....po co zakładasz nowy temat? Znów źle dobrałeś ćwiczenia. Dobra koniec bo widzę że się męczysz. Masz mój plan na którym ćwiczyłem i dawał dobre efekty, będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni. 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 4.Wykroki w przód z hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2011-04-07 20:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na redukcję

    Post
    Trening w domu

    Dobra rozgrzewka, przysiady, podciąganie, pompki, bieg po treningu, dobre rozciąganie i dieta ujemna. Po co więcej kombinować?

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2530 Data: 2011-10-30 20:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy DO OCENY!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia: poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki chwyt - rozpietki lawka pozioma w lokciach proste - rozpietki na lawce skosnej 45stopni - pompki na poreczach TRICEPS: - stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym - leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2011-06-22 18:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym to widzial tak, same podstawy, bez zbednego machania: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie,przysiad 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce,wyciskanie lezac,sztanga 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu,wywal 6.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2008-08-29 23:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W treningu dzielonym z partią raz w tygodniu. Jeśli o to chodzi to taki trening 2 razy w tygodniu nie zda egzaminu. Lepiej rozpisać trening całego ciała. Przysiady, Martwy Ciąg, Wyciskanie w staniu, Podciąganie, Pompki na poręczach. Robisz 4-5 serii po 8 ruchów. Obciążenie dobierasz niższe i co trening dodajesz 2,5kg na sztangę. Nie musisz się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2015-01-24 13:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - korpus

    Post
    Trening w domu

    1) Dolne partie to podciąganie nóg na drążku chociażby. 2) Pompki na poręczach - bdb ćwiczenia, ale na klatę ( odpowiednio wykonywane). 3) 100pompek, 100brzuchów, 100czegoś-tam sobie odpuść; zrób normalny ogólnorozwojowy trening ( gotowce w podwieszonych). miłej lektury e: wróć, pytałeś o górne partie brzucha. Jest kilka db ćwiczeń - wszystko w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2013-06-18 11:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)